몇달 간 정말 생각없이 먹은 탓인지 부쩍 몸이 무거워졌다는 느낌이 들었어요.
아침이든 저녁이든 잠깐이라도 시간을 내서 운동을 해야겠다 마음 먹었고, 식단도 시작했습니다!!
그 동안 여러 차례 다이어트 시도 끝에 얻은게 하나 있다면... 극단적인 식단은 늘 실패로 끝난다는 사실....ㅎㅎㅎㅎㅎ
계란 두알, 바나나 한개, 닭가슴살 그램 수 체크하며 잘 하시는 분들도 물론 있지만, 저는 먹는 즐거움이 인생에서 큰 부분을 차지하는 사람으로서 꾸준히 맛있게 먹을 수 있는 방법을 찾기로 했어요!
그리고 하루 중 가장 자유롭게 조절할 수 있는 저녁식사를 조금 가볍게 바꿔보자!
그렇게 한달 정도 맛있지만 가볍고 건강하게 먹을 수 있는 식단조합들을 찾아보며 실천하고 있는데 그 중에서 질리지 않고 맛있게 먹고 있는 몇가지 조합을 추천해 보려 합니다!
저는 워킹맘이다보니 식재료 대부분을 온라인 주문, 그중에서도 쿠팡 로켓프레시로 해결해요.
진짜로, 쿠팡은 워킹맘의 구세주ㅜㅜ
그래서 오늘은 제가 자주 이용하는 쿠팡에서 구매 가능한 다이어트 식단템 위주로,“맛있게 먹으면서 살 덜 찌는 조합”을 소개해볼게요.
"면이 당길때 - 콩담백면 + 동치미육수 + 시오콘부"
다이어트 할 때 제일 참기 힘든 것 중 하나가 '면요리' 죠!!
특히 저는 냉면을 좋아하는데 일반냉면은 생각보다 칼로리가 제법 높기때문에 저는 냉면의 시원하고 새콤함은 그대로 칼로리는 반으로 줄인 조합을 만들어 봤습니다!
1. 청정원 콩담백면
일반 밀면 보다 칼로리가 훨씬 낮고 단백질 함량이 높아요.
보통 다이어트 용 면들이 식감이 다소 아쉬운 부분이 있는데, 콩담백면은 다이어트 면 치고 식감이 쫄깃하고 특유의 콩 비린내 같은 게 없어서 매우 만족스러운 제품이예요.
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2. 면사랑 동치미맛 냉면육수
냉면 러버로서 시판 냉면육수는 늘 냉장고에 쟁여두는 편인데, 그 중에서도 면사랑 동치미맛 육수가 가장 깔끔하고 감칠맛이 좋아요!
저처럼 냉면육수 좋아하시는 분들께 꼭 추천합니다!
냉면육수 몇개 쟁여두시면 냉면 뿐 만 아니라 묵사발, 오이냉국 등등 활용도가 아주 높을 거예요!
면사랑 동치미맛 냉면육수 5입, 1.7kg, 6개 - 육수/장국 | 쿠팡
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3. 쿠라콘 시오콘부 염장다시마
이건 일본요리에서 자주 쓰이는 소금에 절인 다시마 인데요!
주먹밥, 오이무침, 샐러드 등등 한 꼬집만 추가해 주면 바로 감칠맛 폭발이라 활용도가 아주 좋습니다!
다이어트용 냉면 만들 때 시오콘부 살짝 추가해 주시면 감칠맛도 폭발하고 씹는 맛도 있어서 저만의 꿀팁으로 추천드려요~
쿠라콘 시오 콘부 염장 다시마, 130g, 2개 - 건다시마 | 쿠팡
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😋조합법
콩담백면의 물기를 제거하고 그릇에 담아 면사랑 냉면육수 부어주면 끝!
오이, 삶은달걀, 시오콘부 한꼬집 추가해주시면 진짜 냉면느낌 그대로 예요.
저는 이 조합으로 간단히 저녁식사 자주 하는데요
속이 편하고 다음 날 붓기도 없어서 다이어트 중에 면이 당길 때 정말 추천하는 조합입니다!
" 닭가슴살이 질릴 때 – 닭가슴살 + 아보카도 + 유자폰즈 "
다이어트 할 때 닭가슴살 만큼 단백질 보충에 좋은 음식은 없지만 사실 매일 먹기에는 좀 질리는 음식이죠!
그런데 이 조합은 정말 다릅니다.
제가 우연히 배우 이미도님 유튜브를 보다가 이 조합을 보게되었는데요.
정말 매일 먹으라고 해도 먹을 수 있을만큼 맛있고 닭가슴살을 가장 맛있게 먹을 수 있는 조합이라 추천드립니다!
4. 후숙 아보카도
아보카도 후숙하는 거 못기다리는 사람!!!
아보카도 후숙 하다가 실패해서 몇개 버리는 사람!!
네.....전부 다 저예요.........ㅋㅋㅋㅋㅋ
바로먹는 후숙 아보카도...아마도 저를 위한 게 아닐까 싶을 정도로 너~무 편하고 정말 맛있습니다!
후숙된 아보카도는 알루미늄 호일에 싸서 냉장고에 넣어두면 후숙된 상태 그대로 계속 먹을 수 있다는 거 아셨나요?
그래서 저는 후숙된 아보카도가 오히려 먹기 더 편하고 좋더라구요~
아보카도는 고소한 지방 덕분에 포만감이 오래가서 다이어트 할때 추천드리는 식품 중에 하나 입니다.
은근히 닭가슴살과 아주 찰떡궁합이라, 아보카도 바로 먹고 싶은분, 후숙하는거 귀찮거나 실패하시는 분 모두 추천드립니다!!
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5. 수지스 그릴드 닭가슴살
닭가슴살의 퍽퍽함이 싫어 안드셨던 분들, 이거 한번 드셔보세요!
제가 먹어본 닭가슴살 중 가장 부드럽고 무엇보다 닭 비린내가 안나서 아주 좋습니다.
이미 조리 된 상태라 샐러드로 드실 땐 그냥 드셔도 되고, 전자렌지에 1분만 데우면 따뜻하게 먹을 수 있어 아주 간편하게 즐길 수 있어요.
1개씩 낱개로 소포장 되어있어 저는 가끔 회사 점심 도시락으로 가져가서 먹기도 한답니다.
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6. 새미네 유자 폰즈소스
상큼하게 입맛을 돋우는 폰즈소스!
다이어트 할 때 채소찜 자주 먹는데 제가 폰즈소스 샤브소스 정말 다양하게 먹어 봤는데 그 중 1등은 바로 새미네 유자 폰즈소스 입니다!
짜지 않고 적당히 새콤달콤해서 채소, 샤브, 훈제오리 등 다이어트 때 이 만한 소스가 없어요.
소스를 적당히 잘 활용하시면 다이어트 중에도 충분히 건강하고 맛있게 식단을 유지할 수 있습니다!
새미네 청양초 칠리소스도 매콤하고 맛있어서 저는 이 두 소스로 다이어트 식단 유지하는데 많이 도움 받았어요.
새미네부엌 샤브샤브 유자 폰즈 딥 소스, 270g, 1개 - 일식요리소스 | 쿠팡
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😋 조합법
닭가슴살 찢어서 아보카도 오이와 함께 김에 싸서 폰즈소스 콕 찍어 드셔보세요!
모든 재료들이 잘 어우려져 새로운 맛을 느낄 수 있습니다.
이렇게 드시면 닭가슴살도 매일 지겹지 않게 드실 수 있을 거예요~
" 간식이 당길 때 – 단백질칩 + 호밀빵 + 토마토&올리브피클 +치아씨드 요거트 "
다이어트 중에도 간식은 포기 못 하죠.
그럴 때 “입이 즐겁고 칼로리는 낮은 조합”으로 해결해 보세요.
7. 닥터유 단백질
식단 중에 과자 당길때 이만한 게 없어요!일반과자에 비해 단백질은 2~3배, 포만감도 좋고 무엇보다 일반 과자와 비교해도 손색없을 정도로 맛도 있습니다.단백질칩 특유의 향도 없고 맛도 여러 가지 종류라 골라 먹는 재미도 있어요.
닥터유 단백질칩 버터구이 오징어맛, 60g, 6개 - 기타과자 | 쿠팡
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8. 신라명과 호밀빵
저는 빵순이라 다이어트 중에도 빵은 포기 못하는 사람중에 하나인데요.
이럴 때 조금이나마 죄책감을 줄이고 건강하게 먹을 수 있는 빵이 바로 호밀빵이라 생각해요.
요즘 대체로 빵값들이 저렴한 편이 아닌데 이 제품은 가격대비 양도 많고 무엇보다 식이섬유 풍부하고 고소한 맛이라 빵을 먹으면서도 건강해지는 느낌이예요!
올리브유 발라서 살짝 구워 먹어도 맛있고, 치즈, 햄 등을 넣어서 샌드위치 만들어 먹어도 아주 맛있는 만족스러운 제품이예요!
신라명과 호밀빵+ - 일반양산빵 | 쿠팡
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9. 고미네 치아시드
다이어트 중에 요거트 많이 드시죠?
저는 예전에 스타벅스에서 팔던 치아시드 요거트 참 좋아했는데, 언제부턴가 그 제품이 단종되었더라구요.
그런데 살짝 묽은 플레인요거트에 치아시드 부어서 2시간 이상 두었다가 먹으면 딱 그 맛이 납니다!
치아시드가 살짝 불어서 포만감도 높고 치아시드는 물에 불리는 것보다 요거트에 넣어서 먹을 때 그 효과가 훨씬 좋다고 하니 다이어트 하실 때 간식 또는 간단한 한끼로 드시는 거 추천드려요!
고미네 치아시드, 1kg, 1개 - 치아씨드 | 쿠팡
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10. 선드라이 토마토&올리브 피클
이건 올리브유에 절인 선드라이 토마토와 올리브& 보코치니 치즈예요.
토마토와 올리브유의 풍미가 아주 좋고 적당히 짭잘하고 고소해서 간식이 당길 때, 특히 저녁에 가끔 맥주나 와인이 당길 때 배부른 안주는 좀 부담스럽다....할때 이거 추천드려요!
그리고 위에서 추천드린 호밀빵 살짝 구워서 토마토와 올리브, 치즈 살짝 올려 드시면 잼이나 다른 재료 없이도 충분히 맛있게 즐기실 수 있답니다.
리코 썬드라이 토마토 올리브 절임, 300g, 1개 - 장아찌 | 쿠팡
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극단적인 식단보다 중요한 건 “꾸준히 손이 가는 식단”이에요.
맛있게 먹을 수 있어야 오래가고, 오래가야 결국 성공하니까요 😊
워킹맘이자 야근러인 제가 실제로 먹어보고 꾸준히 유지할 수 있었던 조합만 담았어요.
“무리 없이 지속 가능한 현실 다이어트템”으로 추천드릴게요!